Избранные техники пранаямы для современных людей
Предлагаем вам короткий и эффективный курс дыхательных техник, способный привести в тонус межрёберные мышцы и диафрагму, улучшить работу лёгких и расширить их возможности, уравновесить вегетативную нервную и значительно укрепить иммунную системы вашего организма. Подтверждено учеными и гарантировано нами: с помощью дыхания можно управлять эмоциональным состоянием, избавиться от панических атак, бессонницы, чувства тревоги и головных болей. Найдите 3 часа времени для просмотра всех блоков и по 15 минут в день на практику - и ваша жизнь однозначно улучшится.
Мы рассматриваем пранаяму с точки зрения энергетической практики, как четвертую ступень йоги по восьмичастному пути Патанджали
Изучаем пранаяму с точки зрения современной медицины и с удовольствием расскажем о её влиянии на эритроциты, митохондрии и блуждающий нерв
Постоянно исследуем свой личный опыт практик пранаямы, а также фиксируем изменения практикующих на индивидуальных и общих классах в сети собственных студий Hot Yoga 36
Максим Хорохорин
идеолог сети студий "Hot Yoga 36"
"После университета я работал в известной таможенной компании и мучился страшными головными болями. Врачи диагностировали меня вдоль и поперёк и однажды посоветовали пойти на йогу: укрепить шею, разгрузить зажимы. Честно говоря, никогда не поверил бы, что йога настолько изменит мою жизнь, а пранаяма превратится в ежедневный ритуал и станет настоящим спасением вот уже на протяжении 6 лет. Помимо личной практики, чтения специализированной литературы и еженедельного преподавания пранаямы в сети студий Hot Yoga 36 c открытия , я учился, учусь и постоянно повышаю свой уровень у Артёма Фролова, Рейнхарда Гамметхаллера, Михаила Баранова, Анатолия Зенченко, Евгения Бутова и др.
Хочу поделиться с вами личной выжимкой, работающими техниками, чтоб вы не терялись в потоке сегодняшней информации по теме, а сразу и по существу начинали улучшать свою жизнь во всех аспектах"
Максим Хорохорин
идеолог сети студий "Hot Yoga 36"
"После университета я работал в известной таможенной компании и мучился страшными головными болями. Врачи диагностировали меня вдоль и поперёк и однажды посоветовали пойти на йогу: укрепить шею, разгрузить зажимы. Честно говоря, никогда не поверил бы, что йога настолько изменит мою жизнь, а пранаяма превратится в ежедневный ритуал и станет настоящим спасением вот уже на протяжении 6 лет. Помимо личной практики, чтения специализированной литературы и еженедельного преподавания пранаямы в сети студий Hot Yoga 36 c открытия , я учился, учусь и постоянно повышаю свой уровень у Артёма Фролова, Рейнхарда Гамметхаллера, Михаила Баранова, Анатолия Зенченко, Евгения Бутова и др.
Хочу поделиться с вами личной выжимкой, работающими техниками, чтоб вы не терялись в потоке сегодняшней информации по теме, а сразу и по существу начинали улучшать свою жизнь во всех аспектах"
Мы знаем, что многие из вас не любят читать тексты
поэтому попросили Максима в 2 х минутах рассказать, о чем этот курс:
Структура курса
Напоминаем всем о важности регулярности. Это относится к большинству процессов в жизни, если хочется получить стабильный результат. Мы подготовили 3 видео урока и просим вас двигаться постепенно, неоднократно повторяя практику (самостоятельно или по видео, частично или полностью). И лишь спустя 3-4 таких повторов двигаться к следующему. Гарантируем, что уже после недели ежедневных занятий ваши настроение и мироощущение качественно изменятся в лучшую сторону.
Блок первый 40 мин.
Посвящён техникам подготовки дыхательной, нервной, кровеносной систем посредством прана-вьяям.
Блок второй 50 мин.
Знакомит с техниками
форсированного и секторного дыхания. Полное йоговское дыхание. Начало освоения депривационных техник.
Блок третий 70 мин.
Рассматривает пропорции вдоха и выдоха, увеличение дыхательного цикла и задержки дыхания. Медитация Чакра-дхарана (работа с концетрацией, визаулизацией)
Купить весь курс на 3 месяца за 1200
вместо 2100 рублей
Заполните форму и мы вышлем все доступы на вашу электронную почту.
✓ Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности.
Регистрация и покупка курса
ГЛОССАРИЙ:
Медицинские термины, которые подробно разбираются в данном курсе:
Вегетативная (автономная) нервная система
Отдел нервной системы, регулирующий деятельность внутренних органов, желез внутренней и внешней секреции, кровеносных и лимфатических сосудов. Состоит из двух отделов: симпатического и парасимпатического.
Симпатический отдел
Часть вегетативной нервной системы. Активация вызывает возбуждение сердечной деятельности и усиление обменных процессов. Обладает катаболическим действием; она активирует реакцию «бей или беги».
Парасимпатический отдел
Часть вегетативной нервной системы. Действие парасимпатической системы противоположно симпатической, она обладает анаболическим действием, сохраняет и восстанавливает гомеостаз.
Гиперкапния
Повышенное содержание углекислого газа (CO2) в крови. Улучшает насыщение кислорода клетками и расширяет сосуды.
Гипоксия
Пониженное содержания кислорода (О2) в крови. Позволяет организму адаптироваться к более экономному потреблению кислорода и повышает уровень работы клеток всего тела. Укрепляет иммунитет.
Санскритские термины:
Пранаяма
Контроль и увеличение энергии в теле с помощью управления дыханием.
Пранавьяяма
Комплекс дыхательных техник, направленных на раскрытие грудной клетки, увеличения жизненного объёма легких и тренировку дыхательной мускулатуры.
Бандхи (замки)
Рефлекторное, мышечное сокращение в определенных частях тела. Воздействует на кровеносную, мышечную и нервную системы.
Джаландхара бандха
Горловой замок. Выполняется путем опускания и прижатия подбородка к раскрытому грудному отделу, при этом происходит вытяжение задней поверхности шеи и в целом всего позвоночника.
Уддияна бандха
Брюшной замок. Выполняется путем втягивания диафрагмы вверх, в грудную клетку, при одновременном подтягивании верхних мышц живота в направлении к позвоночнику после выдоха.
Мула Бандха
Корневой замок. Выполняется путем поджатия промежности и мышц тазового дна.
Агнисара Крийя
Колебания животом на выдохе. Обеспечивает хороший массаж
внутренних органов и прилив крови к органам малого таза.
Наули
Волновые движения животом. Выполняется на выдохе.
Дришти
Направление взгляда и концентрация во время практики йоги.
Удара Бандха
Округление живота на вдохе. Воздействует на блуждающий нерв.
Тадаги Мудра
Дыхательный комплекс состоящий из уддара бандхи на вдохе и уддияны бандхи на выдохе.
Сахита Кумбхака
Произвольная задержка дыхания.
Антар Кумбхака
Задержка дыхания на вдохе.
Бахир Кумбхака
Задержка дыхания на выдохе.
Кевала Кумбхака
Непроизвольная остановка дыхания.
Виды пранаям, которые вы освоите в нашем курсе:
Капалабхати
Резкий, форсированный выдох через нос с одновременным втягиванием живота к задней стенке позвоночника. Пробуждает пищеварительный огонь и активирует все системы организма.
Бхастрика вибхагья
Форсированное дыхание через нос. Выполняется отдельно животом и грудной клеткой. Обеспечивает большой приток кислорода в кровь.
Пурна Бхастрика
Форсированное дыхание через нос с использованием всех отделов легких.
Самаврити пранамы
Дыхательные техники с равными пропорциями вдоха, выдоха и задержек.
Висамавритти пранаямы
Дыхательные техники с не равными пропорциями вдоха, выдоха и задержек.
Уджаии
Глубокое, растянутое дыхание с сжатием мышц голосовой щели. Успокаивает ум и включает парасимпатическую нервную систему.
Квадрат Пранаямы
Глубокое дыхание с равными пропорциями вдоха, выдоха и задержек.
Сурья Бхедана
Солнечное дыхание. Cо вдохом через правую и выдохом через левую ноздрю. Воздействует на симпатическую нервную систему.
Чандра Бхедана
Лунное дыхание. Со вдохом через левую и выдохом через правую ноздрю. Воздействует на парасимпатическую нервную систему.
Нади Шодхана
Поочередное дыхание через левую и правую ноздрю. Гармонизирует вегетативную нервную систему, успокаивает ум и улучшает концентрацию. Дает эффект очищения.
Брамари
Пранаяма с пропеванием звука «ммммм» относящаяся к депривационным техникам с использованием аудиализации.
Чакра Дхарана
Дыхательная техника с концентрацией на определенных участках тела с мысленным пропеванием мантры ОМ.
Брахма Мудра Пранаяма
Пранаяма с пропеванием звуков «а», «у», «и», «м» с движением и визуализацией. Относится к депривационным техникам.
FAQ:
Часто мы получаем вот такие вопросы. вдруг вы тоже хотели спросить:
частый Вопрос:
Что значит четвёртая ступень йога Патанджали?
Отвечает Максим:
Традиционная йога, как система саморазвития, описана в Йога Сутрах Патанджали. Это один из самых авторитетных текстов о йоге. В нем, Патанджали описывает йогу как систему состоящую из 8 частей или ступеней:
1. яма
2. нияма
3. асана
4. пранаяма
5. пратьятхара
6. дхарана
7.дхьяна
8. самадхи.
Первый четыре – это внешняя практика – Хатха Йога, последние это практика внутренняя, связанная с медитацией или Раджа Йога. Пранаяма, как четвертая ступень, является связующим звеном между Хатха и Раджа йогой. Именно поэтому она так важна в контексте саморазвития.
частый вопрос:
Доказана ли современной медициной польза от пранаямы?
Отвечает Максим:
Безусловно! С точки зрения современной медицины пранаяма это тренировка нашего организма к гипоксическим нагрузкам. Когда мы растягиваем дыхание или выполняем задержки, мы меняем химический состав крови, а именно понижаем содержание кислорода (гипоксия) и повышаем содержание углекислого газа (гиперкапния). Это позволяет нашему организму адаптироваться и более рационально расходовать имеющиеся ресурсы. В результате чего каждая клетка нашего организма существенно повышает свою работу и как следствие наша иммунная система укрепляется. Еще интересно, что при гипоксии идёт развитие и увеличение числа более сильных митохондрий, что, конечно же, увеличивает способность клетки принимать кислород и синтезировать универсальную энергию АТФ . Это если кратко.
частый вопрос:
Как часто нужно заниматься пранаямой?
отвечает максим:
В йоге самое важное это регулярность. Дышать нужно каждый день. Если у вас не хватает времени, то уделяйте дыхательным техникам хотя бы 10 минут утром и 10 минут вечером. Но делайте это каждый день. Этого уже будет достаточно, что бы почувствовать первые улучшения буквально через неделю.
По любым вопросам, касаемых практики пранаямы - вы можете написать личные сообщения любым удобным способом.
Максим Хорохорин
ведущий курса
Phone: +79117062464

E-mail: yogahot36@gmail.com